แค่กลางสัปดาห์ เหนื่อยจัง ทำอย่างไรดี ? มาดูกันครับ

September 6th, 2017 By peeranat

Hello….. สวัสดีช่วงกลางสัปดาห์แบบนี้นะครับ
เห็น เพื่อนๆ น้องๆ หลายคนเหนื่อยล้าจากการทำงาน หรือ เรียนหนังสือมาอย่างต่อเนื่อง
เลยอยากมาแนะนำเคล็ดไม่ลับ ในการสร้างจังหวะชีวิตในแต่ละ วัน /สัปดาห์/เดือน เพื่อป้องกันความเหนื่อยล้า ให้น้อยลงกันครับ
Ref. มาซาคิ นิชิดะ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญสาขาจิตเวชศาสตร์

–   วิธีที่จะทำให้ไม่เหนื่อยล้าในแต่ละวัน

คือ การใช้ชีวิตให้เข้ากับจังหวะของร่างกาย ตื่นเช้าเป็นเวลา กินอาหารเป็นเวลา และ นอนเป็นเวลา

  • ตื่นและเข้านอนตามเวลา
  • ให้รู้ช่วงเวลาที่พลังในการทำกิจกรรมของตนจะเพิ่มหรือลดลงให้เหมาะสม

 –   วันที่เหนื่อยที่สุดในสัปดาห์ให้รีบกลับบ้าน

        แต่ละคนมีมีความเหนื่อยล้าแตกต่างกันไปในแต่ละช่วงของสัปดาห์ โดยคล้ายกับ การตรวจร่างกายของผู้ป่วย ที่พบว่าสภาพร่างกาย
มีความสัมพันธ์กับวันที่ตรวจ กล่าวคือ
 วันจันทร์เริ่มต้นสัปดาห์ยังอ่อนแรงอยู่  กลางสัปดาห์เริ่มแสดงอาการเหนื่อยให้เห็น และ
เหนื่อยมากช่วงปลายสัปดาห์   เป็นต้น  
โดยแต่ละคนแตกต่างกันไป ตามลักษณะงาน หรือ คณะที่กำลังศึกษา
แต่หากวันไหนที่เหนื่อยมากๆ ให้รีบกลับบ้าน

  • นอนตื่นสายสักนิดในวันหยุด
  • วันที่เหนื่อยก็อย่าฝืน ถ้ายังกลับบ้านไม่ได้ ให้ลองมองหาอะไรเขียวๆ ก็ พอจะช่วยได้เหมือนกันนะ

 – อาการช่วงก่อนมีประจำเดือน ยิ่งต้องควบคุมกิจกรรมต่างๆ

     ช่วงสำคัญในแต่ละเดือนของผู้หญิงคือช่วงที่มีประจำเดือน โดยเฉพาะ อาการผิดปกติก่อนมีประจำเดือน “Premenstrual Syndrome : PMS”
ทำให้หลายๆคนมีอาการ เหนื่อย หงุดหงิด วิตกกังวล ง่วงเหงาหาวนอนมากขึ้น

  •  หลีกเลี่ยงการวางแผนงานหนักๆ ในช่วงก่อนมีประจำเดือน
  •  ช่วงวันหยุดยาวให้วางแผนทำกิจกรรมที่อยากทำ ไปเที่ยว ถ่ายภาพ วาดภาพ เล่นกีฬา เล่นเกมใช้ชีวิตอย่างเรียบง่าย ในช่วงเวลาที่ไม่ค่อยชอบ
    (หายใจเข้าลึกๆ…หายใจออกยาวๆ)

Comments

comments

Recent Posts

©2017 PNAT CO.,LTD All Rights Reserved.